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科学“燃烧”你的卡路里 2019-08-08 14:21:52  来源:河南日报

8月8日是“全民健身日”。放眼各地,健身热潮涌动,从广场舞到马拉松,从城市健身步道到乡村运动设施……自2014年全民健身上升为国家战略以来,我国居民的健身运动项目越来越丰富、健身场所越来越多。今年我国出台的《健康中国行动(2019—2030年)》将“全民健身”列入15项重大行动之一,并对居民体质状况、参加体育锻炼人数、城乡体育设施覆盖等指标设置了预期目标。

推进全民健身是实现全民健康的途径和基础。面对全民健身的新形势和新问题,我们应该如何更好地制定健身计划,让卡路里科学地“燃烧”?

A 科学运动,时间强度应“量身定制”

在推进全民健身的过程中,体育运动的作用和价值越发凸显。“运动虽好,但适度、科学,保证安全性、有效性才是运动的前提。”郑州大学第一附属医院骨科主任医师刘宏建表示,目前民众在参加体育锻炼时有很大的盲目性、过度性,缺乏科学指导。他举例说,有的人一时兴起想加强体育锻炼,就去爬楼梯;有的女性朋友为了减肥,坚持每晚不吃饭去健身房运动;有的人“打卡”朋友圈晒步数,觉得运动量越大越好。

“以上这些现象都是在盲目运动、过量运动,这样做不但没有让运动促进健康,反而易出现韧带和关节软骨损伤、颈椎损伤、腰椎间盘突出等常见运动损伤。”刘宏建说,科学运动最重要的是适度,运动后感觉身体发热、轻微疲劳才是适度的;一定要在运动前充分热身,时间从短到长、运动量从小到大,遵循循序渐进的原则;患有心脏病、高血压等基础性疾病的人群更要适度运动,避免过度剧烈运动诱发疾病。

科学运动还要讲究“因人因时因地制宜”。刘宏建建议,青年人比较适合游泳、跑步、各种球类运动等较为剧烈的运动;中年人可以选择健步走、广场舞等;老年人由于肌肉力量下降、反应速度下降,适合更加缓和的运动,比如散步、舞剑、太极拳等。运动方式还要随着季节变化有所改变,否则身体会不适应。

B 体医结合,为患者开出“运动处方”

值得一提的是,《健康中国行动(2019—2030年)》明确,建立针对不同人群、不同环境、不同身体状况的运动促进健康指导方法,推动形成“体医结合”的疾病管理与健康服务模式。

“‘体医结合’的概念在早前发布的《“健康中国2030”规划纲要》中就已提出,强调体医融合和非医疗健康的干预。”河南省人民医院运动医学及关节镜外科主任赵甲军说,从字面上看,“体医结合”就是体育运动与医疗的结合,进一步解释,就是将体育运动融入疾病治疗、健康管理,这是使处于疾病康复期人群、病症人群、亚健康人群回归健康较为经济、有效的途径。

“体医结合”听起来有些陌生,其实这一理念正在深入人心。“心脑血管疾病、糖尿病、肥胖、儿童近视等疾病的健康管理都离不开运动。细心的患者或市民会发现,‘适当加强运动’‘劳逸结合’等已成为常见的医嘱。”赵甲军说。

另据了解,目前我省已有部分专科医院或民营医院试水开设运动医学门诊,省人民医院进行学科整合,成立了“运动医学及关节镜外科”的骨科亚专科。医生对热爱运动的人群以及慢性病患者身体素质进行全方位评估后,会开出“运动处方”,提出合理科学的锻炼指导建议,甚至还会针对患者所在社区健身器材的种类,帮助其选择健身项目、锻炼频次等。

赵甲军说:“开具‘运动处方’就是‘体医结合’在医疗领域的一次成功实践,值得推广。”

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